Harjoitusohjelman tehtävä on palvella urheilijaa, eikä urheilijan pidä joutua taipumaan ohjelman mukaan. Silti moni ohjelma laaditaan vain kerran kauden alussa, ja sitä noudatetaan viikosta toiseen, vaikka urheilijan kunto, arki ja elämäntilanne muuttuvat koko ajan.

Kaksi viikkoa eivät ole keskenään koskaan samanlaisia

Harjoittelun määrä, teho, vaativuus ja painopisteet vaihtelevat sen mukaan, missä vaiheessa kautta ollaan, onko urheilija terve vai toipumassa loukkaantumisesta, kuinka tiheään otteluita pelataan, paljonko matkustetaan ja missä vaiheessa urheilijan kehitys on. Harjoituskaudella on aikaa rakentaa pohjaa ja urheilija kestää kovempaakin kuormaa. Tiiviin otteluputken keskellä taas tärkeintä on, että urheilija pysyy virkeänä ja pystyy suoriutumaan parhaimmallaan silloin, kun sillä on merkitystä.

Kuormitus ei myöskään synny pelkästään harjoituksista. Pitkä matkapäivä, huonosti nukuttu yö, koeviikko koulussa tai kiireinen jakso töissä vaikuttavat kehoon ja mieleen yhtä lailla kuin raskas treeni. Urheilijan valmius, jaksaminen ja kokonaiskuorma elävät siis jatkuvasti. Jos ohjelma pysyy paikallaan samalla kun kaikki sen ympärillä muuttuu, se lakkaa vähitellen vastaamasta urheilijan todellista tilannetta. Silloin harjoittelu joko kuormittaa liikaa väärällä hetkellä tai jättää tehoja käyttämättä silloin, kun urheilija olisi valmis enempään.

Ominaisuuksia ei harjoitella erillisissä lokeroissa

Voima, taito, koordinaatio ja nopeus esitetään usein omina osa-alueinaan, joita harjoitellaan eri päivinä ja eri tavoin. Lajisuorituksessa ne kuitenkin toimivat aina yhdessä. Kun koripalloilija jarruttaa, vaihtaa suuntaa ja lähtee uudelleen liikkeelle, hän tarvitsee samassa hetkessä voimaa, kehonhallintaa, ajoitusta ja lajitaitoa. Yksikään näistä ei yksinään riitä.

Siksi ominaisuuksia kannattaa harjoitella yhtenä kokonaisuutena. Fysiikkaharjoitteluun yhdistetään eri liikemallit ja liikesuunnat, erilaiset tavat tuottaa ja vastaanottaa voimaa sekä lajin omat taidot. Kun harjoitteet muistuttavat sitä, mitä urheilijalta lajissa vaaditaan, salilla tehty työ siirtyy kentälle, kaukaloon tai parketille ja näkyy siellä, missä sillä on oikeasti väliä.

Ensin perusta, sitten haastavuutta vähitellen

Hyvä harjoittelu etenee järjestyksessä. Ensin rakennetaan vahva perusta: hyvä liikkuvuus, hallittu tekniikka ja riittävä perusvoima. Sen päälle harjoitteiden vaativuutta ja monipuolisuutta lisätään askel kerrallaan. Lajinomaisemmat ja erikoistuneemmat harjoitteet ovat perusteltuja silloin, kun ne aidosti tukevat urheilijan tavoitetta, mutta vasta kun perusasiat ovat kunnossa.

Liian aikaisin tuodut monimutkaiset harjoitteet voivat näyttää vaikuttavilta, mutta ilman kestävää pohjaa niistä saatava hyöty jää usein pieneksi. Pahimmillaan ne lisäävät loukkaantumisriskiä juuri niillä urheilijoilla, joiden pitäisi kehittyä turvallisesti ja pitkäjänteisesti.

Ei valmiita pohjia eikä yhtä oikeaa polkua

Hyvä valmennus mukautuu urheilijan kehoon, elämään ja lajiin. Joskus se tarkoittaa paluuta loukkaantumisesta kehon ehdoilla, rauhassa ja askel kerrallaan. Toisinaan taas on oikea hetki painaa kaasua ja tavoitella uutta tasoa. Kumpikaan ei ole toista arvokkaampi, kunhan suunta valitaan sen perusteella, missä urheilija sillä hetkellä todella on.

Tämä vaatii valmentajalta jatkuvaa seurantaa ja valmiutta muuttaa suunnitelmaa. Juuri siinä moni valmentaja kohtaa arjen todellisuuden: aikaa on rajallisesti, urheilijoita on paljon ja jokaisen tilanne on erilainen.

Näin SAHA tukee joustavaa valmennusta

SAHA-alustan valmennusajattelu perustuu juuri tähän periaatteeseen: ohjelma rakennetaan urheilijan ympärille, ei valmiin pohjan varaan. Perustajiemme kokemus ulottuu olympia- ja maailmanmestaruustasolle asti, ja sama osaaminen on rakennettu SAHA-alustaan ja sen taustalla pyörivään tekoälyyn. Alusta, sekä auttaa, että helpottaa suunnittelemaan harjoitusohjelmia viikkoja ja kuukausia eteenpäin, ja se voi hyödyntää myös valmentajan omia ohjelmia ja valmennusfilosofiaa. Näin valmentajalle jää enemmän aikaa siihen, mikä on tärkeintä: urheilijan kohtaamiseen ja oikeisiin ratkaisuihin oikealla hetkellä.

Mukautuuko teidän harjoittelunne siihen, missä urheilijat ovat juuri nyt? 

Jos haluat kuulla, miten SAHA voisi tukea seurasi tai joukkueesi valmennusta, voit varata demon alta.